Six astuces pour une meilleure posture au travail
Une bonne posture a de nombreux avantages sur votre santé et votre bien-être. Par contre, une mauvaise posture peut engendrer de nombreux problèmes de santé, tels que des douleurs dorsales, cervicales, à la colonne vertébrale, aux organes, aux muscles et aux articulations, et occasionner de la fatigue. Il a même été prouvé que notre posture affecte notre humeur, notre sommeil et est à l’origine de la dépression.
1. Adoptez une position neutre
La position neutre est celle que notre corps adopte naturellement. Il s’agit d’une posture confortable qui ne doit jamais être gênante.
2. Travaillez dans la zone de puissance
La zone de puissance est parfois appelée zone de portée. C'est la zone qui est accessible de la main. Si vous devez étendre le bras pour atteindre votre souris ou des étagères, par exemple, vous sortez de cette zone et ceci réduit votre « puissance ».
3. Évitez de rester assis et statique pendant des périodes prolongées
Le corps humain n'est pas fait pour rester immobile ou assis pendant de longues périodes de temps. Toute position assise, même facile, peut être fatigante après un certain point. Si vous forcez votre système musculosquelettique à rester immobile, vous vous sentirez bientôt fatigué, alors prenez le temps de vous étirer, de vous lever et de bouger. Un bureau assis-debout peut casser l’habitude rester assis en permanence.
4. Réduisez les mouvements répétés
La répétition d'un certain mouvement mettra une pression répétée sur les mêmes groupes musculaires. Pour ceux qui utilisent des ordinateurs, la pression se fait le plus souvent sentir dans le haut du corps. L'utilisation de dispositifs et d'accessoires ergonomiques peut aider à éviter les microtraumatismes répétés. Une évaluation du poste de travail pourrait vous aider à éliminer la cause de vos douleurs.
5. Maintenir l'alignement de votre corps
Les experts conseillent de répartir votre poids de façon uniforme sur l'avant, l'arrière et les côtés des pieds lorsque vous êtes debout (spine-health.com). Lorsque vous êtes assis sur la chaise de bureau, assurez-vous qu'elle est adaptée au type de travail que vous réalisez, à votre confort et à votre soutien tout en contribuant à une bonne posture. Vos coudes et vos genoux doivent être positionnés à angle droit. Pour cela, servez-vous d’un repose-pieds et d'une chaise/bureau réglable en hauteur.
6. Utilisez un équipement convivial et ergonomique
Les chaises de bureau, bureaux et accessoires ergonomiques sont conçus pour maintenir une position et un confort appropriés et vous devriez tirer parti de tous leurs avantages. Les bureaux assis-debout favorisent le mouvement tout en offrant le choix aux employés de travailler assis ou debout. Une évaluation du poste de travail pourrait vous aider à éliminer la cause de vos douleurs.
